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不要怪我没告诉你,焦虑症的调节方式?

发布日期:2019-09-03 11:11
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  不要怪我没告诉你,焦虑症的调节方式?焦虑症在最初的时候通过自我的一些方式调节的话还是有很好的效果的,主要还是自己对于自己的病情足够的重视,能够及时的调节,这是很重要的,所以下面我们主要讲解的内容就是要怎样自我调整焦虑症,帮助自己走出病痛的折磨,一起来看一下吧!

不要怪我没告诉你,焦虑症的调节方式?

  不要怪我没告诉你,焦虑症的调节方式?

  一、转移目标法

  首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  二、深呼吸法

  端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

  三、肌肉放松法

  对于怎样缓解焦虑情绪的问题,肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为:端坐、全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

  四、听音乐

  要说怎样缓解焦虑情绪,当我们心烦或情绪不佳时,不妨听些舒缓的音乐。比方说,我们可以找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到彻底放松。

  五、想象法

  夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来。

  六、增加自信

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  七、自我反省

  有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望过度压抑,导致这种欲望存在于人的潜意识中,最终引发了焦虑症。在焦虑症发病时你只知道痛苦而不知其因。因此,在这种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  八、自我刺激

  焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  九、自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  不要怪我没告诉你,焦虑症的调节方式?以上介绍焦虑症的自我调节的方式,这些方式还是比较有效果的,希望大家可以将以上的方式记在心理,生活当中去调整自己,任何的心理疾病其实都是需要这样适当的自我调整的,希望大家可以注意一下这几点。

  不要怪我没告诉你,焦虑症的调节方式?以上就是自我调节的方法,在日常生活中,我们要养成一个好的生活习惯,保持一个好的心态,焦虑就会远离我们而去。也可以找hangna999聊一聊,相信她一定会帮到你们的。

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